« І ось наступила вагітність |
Переривисте дихання схоже на прискорене поверхневе. Його ще називають диханням «по-собачому». Продихатимете так само, як і у попередньому випадку, але на кожен рахунок. Раз - вдих, раз- видих. Можна дихати ротом. Не робіть різких вдихів і видихів, це може нашкодити малюкові. Щоб уникнути цього витягніть губи в трубочку, і ви відразу відчуєте, що дихаєте плавно.
Не допускайте безладності - переривисте дихання повинне бути рівним і чітким, але швидким. Знову таки, в процесі тренувань вам потрібно навчитися так дихати протягом 60 секунд. Застосовується це дихання тоді, коли потрібно перечекати потугу.
Не жаліючи живота свого
Черевне дихання якоюсь мірою - протилежність грудного. Воно здійснюється в основному за рахунок діафрагми, є економічнішим, оскільки за один дихальний цикл поставляє кисню набагато більше. Воно характерне для чоловіків і тренованих жінок.
Лежачи на спині, після повного видиху, починайте вдихати носом, в думках направляючи потоки повітря в середні, потім нижні ділянки грудної клітки. Якщо ви зробите правильно, ви побачите, що дихаєте «животом». Рухи вашої руки це підтвердять. Після невеликої затримки дихання, видихайте ротом, поволі і без ривків.
В процесі пологів черевне дихання буде основним, фоновим, вживаним між сутичками і потугами, тобто у спокої.
Два в одному
Повне дихання по суті суміщає черевне і грудне. Тобто ви повинні заповнити всі легені максимально. Дуже важливо дотримувати правильну техніку. Після повного видиху починайте вдихати носом: заповните середні відділи легенів, потім ніжніє (ознакою ефективності буде ваш живіт, що піднявся), після них верхні - ви відчуєте, як рухається грудна стінка, піднімаються ребра.
Tags: вдих, видих, вправа, дихання, рід, сутичка, час
Проблеми і рішення
Схожі записи
- Плата за материнство (01.04.2008)... При цьому грає важливу роль і віковий критерій: при вагітності в 30 років захворювання зустрічається в 3 рази частіше, ніж при вагітності в 20 років. Боротися з гемороєм потрібно починати негайно, не залишаючи цю справу на потім, коли ви повернетеся з пологового будинку, коли стане менше клопоту з малюком і т.д. Ще ...
- Вагітність і замки (26.03.2008)... З іншого боку, сам замок, може стати, причиною тривоги - особливо це стосується жінок з не хронічним виношуванням вагітності, або що тривало лікуються від безпліддя. Що, у свою чергу, зовсім не сприяє нормалізації роботи кишечника. Характерний, що в післяпологовий період жінки рідше страждають замками - можливо, тому, що їх психоемоційний стан після пологів швидко ...
- І відразу легшає (23.03.2008)... Є маса речей, які допоможуть майбутній мамі Подушки - практично незамінні штуки в господарстві вагітної. У міру зростання живота і збільшення навантаження на спину ви все частіше задаватиметеся питанням, як би вам це саме навантаження понизити і як знайти максимально зручну і прийнятну позу для сну або проглядання телевізора. Так от, подушки ...
- Майбутнім мамам на замітку Нелішніє кілограми (28.02.2008)... В перші три місяці вага практично не залежить від того, що ви їсте. Ваш організм в цей час виробляє велику кількість гормонів, а при порушенні гормональної регуляції одні жінки можуть не набрати і грама, а інші додати кілограма три. А ось з 12-го тижня треба бути порозбірливіше. Дуже важливо харчуватися регулярно. У проміжках ...
- Що таке КТГ (10.02.2008)... Серцеву діяльність плоду реєструють спеціальним ультразвуковим датчиком з частотою 1.5 - 2.0 Мгц, робота якого заснована на ефекті Доплера. Цей датчик укріплюють на передній черевній стінці вагітної жінки в області якнайкращої чутності серцевих тонів плоду, яку заздалегідь визначають за допомогою звичайного акушерського стетоскопа. Датчик генерує ультразвуковий сигнал, який відбивається від серця плоду і знов сприймається ...
