« І ось наступила вагітність |
Ненадовго затримайте дихання і поволі видихайте ротом. Причому видихати потрібно в зворотній послідовності: спочатку видихаєте грудьми, потім - животом. Не забувайте про правильне співвідношення між вдихом і видихом! Повне дихання ви використовуватимете в перервах між сутичками для якнайкращого відновлення сил.
Дихання із затримкою - це повне дихання із затримкою на вдиху. Після повного видиху глибоко вдихніть, повністю заповнивши легені повітрям і затримаєте дихання на декілька секунд. Потім видихніть ротом швидко, але не різко. Поступово подовжуйте час паузи на вдиху до 30 секунд. Цей тип дихання вам стане в нагоді під час потуг.
Після того, як ви освоїли всі типи дихання в положенні лежачи, починайте застосовувати їх стоячи, в процесі рухів. Комбінуйте рекомендовані пози під час сутичок з різними варіантами дихання. Вносьте різноманітність і експериментуйте. Якщо в пологах поряд буде чоловік, підключайте до занять і його.
Пологи
Як же застосовувати все вищеописане в пологах? Перш за все, хотілося б підкреслити, що одних знань про правильне дихання недостатньо - потрібні навики, доведені до автоматизму. Тому, чим раніше ви почнете свої заняття, тим краще ви опануєте технікою вірного дихання. Для цього вам досить приділяти в день від 10 до 30 хвилин, причому не обов′язково у спокої.
Ви можете проробляти нехитрі вправи і на роботі, і на прогулянці. Багато мам говорять, що вони бояться забути в пологах все, чому їх учили. Не переживайте: якщо ви отримали правильний настрій, відпрацювали відповідні варіанти дихання, вам залишається тільки концентруватися, представляючи потоки повітря, проникаючі до вашого дива, що народжується.
Tags: вдих, видих, вправа, дихання, рід, сутичка, час
Проблеми і рішення
Схожі записи
- Симфізіопатія як народжуватимемо (03.04.2008)... Повертайся, - він і не думав мене наздоганяти. - Все з тобою в порядку, не хвилюйся. І ми детально поговорили про симфізіопатії - так називається це явище. - Що таке симфіз і де він знаходиться? - Пригадаєте макети скелетів в шкільному кабінеті біології: тазовий отвір - те, через яке дитинчаті належить пройти під час ...
- Особлива ніжність в період очікування (06.01.2008)... Яскрава сексуальність майбутньої мами має під собою чисто фізіологічну основу: під час вагітності підвищується притока крові до статевих і тазових органів, із-за чого набагато гостріше відчувається збудження і, відповідно, ступінь задоволення. Звичайно, далеко не у всіх жінок перший триместр вагітності проходить безхмарно. Більшість набирає п'ять, деякі до 10 кілограмів, а вранці все частіше тягне ...
- 10 причин для щастя (25.01.2008)... 2. Ваше волосся краще. В період виношування малюка вся діяльність організму майбутньої мами направлена на забезпечення нормального зростання плоду і підтримку необхідних умов, що забезпечують його розвиток по генетично закодованому плану. Вагітність відбивається на функціонуванні всіх систем жіночого організму. Так, зокрема, завдяки дії гормонів під час вагітності прискорюється зростання ...
- Як зберегти зір під час вагітності (18.12.2007)... • Лікарі-офтальмологи під час діагностики досліджують не тільки ступінь рефракції, але і стан сітківки. Чи немає на ній дегенеративних змін, надривів? Завдання - підтримувати сітківку у хорошому стані, стежити, щоб не було кровоїзліяній або розривів. Також в обов'язковому порядку лікарі обстежують очне дно і вимірюють очний тиск. • Судинні зміни дуже часто викликають ефект ...
- Запаморочення і непритомність при вагітності (22.02.2008)Необхідно відразу ж поінформувати лікаря, щоб він міг своєчасно надати допомогу і враховувати всі ці ознаки під час пологів.
