« Як пережити ранній токсикоз | Вагітний час »
Чим відрізняється увага майбутніх і молодих мам до свого хребта? Відомо, що під час вагітності жінка додає у вазі, повніє, змінюється її фігура.
Як допомогти майбутній мамі в цей період полегшити навантаження на спину, ноги, щоб з народженням малюка і збільшенням турбот сил і здоров′я вистачило на всі труднощі і радощі?
Спершу декілька рекомендацій, що дозволяють полегшити навантаження на хребет і м’язи спини, особливо на останніх місяцях вагітності.
• Стежите за своєю вагою. Надмірна вага дає додаткове навантаження на хребет
• Не носите взуття на високому каблуці (вище 3 см)
• Прагніть довго не стояти.
• Спите на твердому матраці.
• Носите бандаж
• Не піднімайте високо руки і не носите тяжкості
• Прагніть уникати стресів.
• Прагніть не сидіти дуже довго і при сидінні не кладіть ногу на ногу
Крім того, важливо звернути увагу на живлення. Вживаючи велику кількість різних овочів і фруктів, ви дозволите нормалізувати роботу свого кишечника і позбавитися від застійних явищ в нім. Це важливо, оскільки «забитий» кишечник є додатковим «вантажем» у вашому тілі.
Не забувайте про крупи і злакові культури. Дуже добре для живлення вагітної жінки підходять змішані злакові каші, чорний рис, греча: із-за великого вмісту в них клітковини вони сприяють поліпшенню моторики кишечника. Звичайно, не слід відмовляти собі і в м’ясних продуктах, але хай вони теж будуть натуральними (м’ясо птиці, яловичина, кролятина), а не ковбаса і сосиски.
А краще всього в період вагітності і годування грудьми дотримуватися роздільного живлення (відокремити білки від вуглеводів).
Рекомендується іноді влаштовувати собі розвантажувальні дні, наприклад, яблучні або сирні.
Tags: вагітність, вправа, навантаження, нога, рука, спина, хребет
Проблеми і рішення
Схожі записи
- Бессоніца і як з нею боротися (02.02.2008)... Але із збільшенням черевця, приблизно з 23-25 тижня вагітності, можуть з'явитися проблеми із засипанням, з сном і сновидіннями. Найбільш частими причинами порушення сну під час вагітності можуть бути: • Рухи плоду. Дослідження в даній області показали, що дитина активна вночі, коли мама не ходить, не рухається, не їсть, а відпочиває. У цих ...
- Вагітність і анемія (10.04.2008)... ./мкл. Найчастіше (у 90% випадків) діагностується залізодефіцитна анемія - стан, при якому в організмі не вистачає один з основних компонентів гемоглобіну - заліза. У багатьох і поза вагітністю існує його прихований дефіцит. У середній смузі Росії, зокрема в Москві, дефіцит заліза виявляється у 15% жінок. Виникнення анемії пов'язане з поряд причин. Одна з них полягає ...
- Дихаєте глибше - ви вагітні (16.04.2008)... из-за їх легкості. Тут спрацьовує думка про те, що якщо навантаження важке - значить, ефективна, якщо вправи даються з легкістю - вони даремні. Пригадаєте себе на уроках фізкультури або в процесі цілеспрямованого схуднення. Хіба ви рахували дихальні вправи чимось серйозним? Адже вони просто безцінні. Всім відомо, що під час дихання ми отримуємо з повітрям кисень, а ...
- Вагітність і марновірства (22.03.2008)... 2. Вагітній жінці не можна відмовляти в їжі і необхідно задовольняти всі її витребеньки, навіть якщо цей продукт їй протипоказаний. Вважається, що кожне незадоволене під час вагітності бажання ускладнює пологи. І ніж більше таких бажань були, тим сильніше жінка мучитиметься. Насправді: дійсно під час вагітності краще йти ...
- Маленькі хитрощі для майбутніх мам (23.12.2007)... Противарикозна білизна дуже щільна, важко розтяжне, тому, щоб його надіти, потрібно опанувати певними знаннями і навиками. Так, панчохи або колготи необхідно надягати відразу після сну, не опускаючи ноги з ліжка. Це обумовлено тим, що, як тільки ви опустите ноги, вени, у тому числі і розширені ділянки, заповняться кров'ю, і ефективність білизни буде значно понижена. Якщо ви ...
